infochain 님의 블로그

오늘 아침 눈을 뜨자마자, 아니면 어젯밤에 눈을 감기 전에 내일 일어나서 해야 할 일을 정해 놓으셨나요? 매일 눈을 뜬 상황에 따라 뒤죽박죽 시간되는 데로 아침을 시작하시나요? 올바른 아침 루틴은 오늘 하루의 기분을 좌우하며 그만큼 의미 있는 시간이라 할 수 있습니다. 그 시간을 알차게 보내기 위해 아래의 몇 가지를 제안드립니다. 충분한 수면으로 시작되는 하루 아침을 건강하게 시작하려면 전날 밤의 수면부터 점검해야 합니다. 일반적인 성인의 경우 하루 7~8시간의 수면을 권장하며 단순히 잠을 많이 자는 것이 아니라, 일정한 시간에 잠들고 일어나는 '수면 습관의 규칙성'이 주요 핵심입니다. 왜냐하면 불규칙한 수면은 신체 리듬을 무너뜨려 아침 피로를 유발하고, 호르몬 분비에 악영향을 미치며 실제로 2023년..

빠르게 변하는 시대 속에서 정신 건강은 많은 이들에게 중요한 과제가 되었습니다. 올바른 정보와 작은 실천은 불안과 우울을 줄이고 심리적 안정을 도울 수 있으므로 스트레스 관리부터 회복력 강화까지 실천 가능한 팁을 제시합니다. 스트레스 인식이 첫걸음우리의 삶에서 스트레스는 피할 수 없는 요소이며 이를 방치할 경우 정신적, 신체적으로 건강에 악영향을 미칩니다. 만성 스트레스는 주요한 건강 위협 요인이며 스트레스가 장기적으로 누적될 경우 우울증, 불면증, 면역력 저하로 이어질 수 있다고 합니다. 특히, 한국은 OECD 국가 중 스트레스 수준이 가장 높은 국가로 알려져 있으며, 직장인과 청소년층 모두 높은 스트레스 지수를 보이고 있습니다. 하여 스트레스 해소를 위한 관리가 필요하며 이를 위해 가장 먼저 필요한..

우리가 인지하고 있거나 그렇지 않은 순간에 행동하고 있는 잘못된 생활습관은 만성질환과 정신건강 악화의 주요 원인입니다. 건강을 위한 습관 개선은 작은 변화로도 큰 차이를 만들어낼 수 있으니 신뢰할 수 있는 최신 정보를 바탕으로 지속 가능한 실천법을 소개드립니다. 실천하는 작은 용기를 내시어 건강 관리에 도움이 되시기 바랍니다.수면의 질을 높이는 습관현대인의 수면 부족은 단순한 피로 누적 이상의 문제를 야기합니다. 세계보건기구(WHO)는 성인의 하루 수면 시간을 7~9시간으로 권장하며, 미국 질병통제예방센터(CDC)는 수면 부족이 비만, 당뇨, 심장질환과 직결된다고 발표했습니다. 수면의 질을 높이기 위해 가장 먼저 점검해야 할 부분은 일정한 수면 리듬입니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 신체의 ..

우리의 두뇌는 올바른 식습관, 생활 리듬, 그리고 적절한 운동으로 활동 향상이 가능해집니다. 일상에서 실천할 수 있는 아래 내용을 통해 두뇌 활동을 효과적으로 향상할 수 있는 방법을 소개하오니 참고하시기 바랍니다. 추천 영양소와 권장 식단두뇌 활동 향상을 위해 가장 먼저 점검해야 할 부분은 바로 ‘식단’입니다. 뇌는 전체 에너지 소비의 약 20%를 차지할 정도로 활발하게 활동하는 기관이며, 꾸준한 영양 공급이 없으면 인지 기능 저하, 집중력 감소, 기억력 저하 등의 문제가 나타날 수 있습니다. 2025년 기준으로 식약처 및 서울대 의과대학의 공동연구 자료에 따르면, 오메가-3 지방산, 폴리페놀, 비타민 B군, 마그네슘, 레시틴 등이 뇌 기능 향상에 직접적인 영향을 미친다고 밝혀졌습니다. 특히 오메가-3는..

규칙적인 수면은 뇌 건강, 신체 회복, 면역력 유지에 핵심 요소이나 수면 부족은 심혈관 질환과 당뇨 등 만성질환 위험을 높이고스트레스 유발의 시발점이 됩니다. 바쁜 일상 속에서도 적절한 수면 생활 습관을 갖춰 건강 및 삶의 질을 모두 향상시키시기 바랍니다. 규칙적인 시간과 패턴의 중요성우리의 신체는 나이가 들수록 수면 구조가 달라지며, 수면의 질이 자연스럽게 저하되는 경향이 있다고 합니다. 실제로 2025년 기준, 보건복지부의 건강통계에 따르면 50대 이상의 약 63%가 수면 장애를 경험한 적이 있다고 보고되었고, 이 중 불면증을 겪는 비율은 27%에 달합니다. 수면 시간이 절대적으로 줄어드는 것은 아니지만, 깊은 수면(REM 수면)의 비율이 감소하고 자주 깨는 형태의 수면단절이 증가하게 되면 수면의 회..

우리의 신체는 체형에 따라 지방 분포와 근육 발달이 다르기 때문에 운동법도 달라야 합니다. 자신의 체형을 정확히 이해하고 그에 맞는 운동 루틴을 구성하는 것이 체중 감량과 체형 개선의 핵심이므로 사과형, 배형, 직사각형 체형을 중심으로 효과적인 운동 방법을 아래와 같이 구분하여 간략히 소개합니다. 사과형 상체 비만 체형 운동 제안상체 비만 체형은 상체, 특히 복부와 가슴 부위에 지방이 집중되어 있는 체형으로, 상대적으로 팔다리는 가늘고 허리선이 불분명한 것이 특징입니다. 이 체형의 경우 복부 내장지방이 많아 심혈관 질환이나 대사증후군의 위험이 높기 때문에 건강상의 이유로도 적극적인 운동 관리가 필요하며 체지방이 복부를 중심으로 분포되어 있어 유산소 운동을 중심으로 복부 지방을 연소시키는 것이 우선입니다..