infochain 님의 블로그

아직은 아침에 챙겨 먹는 영양제는 없습니다만 분야 별로 한 알씩 늘려야 할 것 같습니다. 요즘 들어 체력 저하와 신체 여러 곳에서 이런저런 문제들이 발생하고 있기에 주변에서 아직도 챙겨 먹지 않냐고 꼭 필요하다고 합니다. 물론 알약 형태로 잘 만들어진 제품이 있겠지만 우리 주변에서 찾을 수 있을까 하여 아래의 내용으로 정리해보고자 합니다. 천연의 범위와 정의천연 영양제는 인공 합성이 아닌 자연에서 유래된 원료로 만들어진 건강 보조 식품을 말합니다. 일반적으로 식물, 과일, 해조류, 효모, 동물성 원료 등에서 추출한 비타민, 미네랄, 아미노산 등을 주성분으로 하며, 최근에는 항산화 성분이나 면역력 강화에 도움이 되는 천연 유래 화합물까지 포함되고 있습니다. 이러한 제품은 합성 첨가물이나 화학적 안정제가 ..

우리가 매일 무의식적으로 반복하는 호흡이 현대인의 만성 스트레스와 불면증, 집중력 저하에 효과적인 해결책으로 활용된다고 합니다. 단지 숨 쉬는 것인데, 조금은 의식적으로 시간과 횟수를 조절해서 하는 것뿐인데 '호흡 운동' 이 운동으로서 다양한 효과가 있다고 하여 아래의 내용을 소개드리고자 합니다. 신체의 과학적 원리와 신비호흡은 단순한 산소 공급 이상의 역할을 수행합니다. 과학적으로 볼 때, 호흡은 자율신경계의 균형을 조절하는 주요 메커니즘 중 하나이며 특히 심호흡은 부교감 신경을 활성화시켜 심박수를 낮추고, 스트레스 반응을 억제시켜 실제로 복식 호흡을 꾸준히 실천한 사람들은 스트레스 수치가 감소한다고 합니다. 또한 느린 호흡은 알파파와 세타파를 증가시켜 정신적 안정감을 유도하며 이는 명상 상태와 유..

대부분의 다이어트는 단식으로 시작됩니다. 일단 몸으로 들어가는 것을 줄여야 한다. 라는 단순한 계산일 수 있으나 체중 감량 수단 뿐만 아니라, 신체 내 대사 리듬을 회복하고 염증 반응을 낮추며 세포 재생을 촉진하는 방식으로도 활용되고 있습니다. 하지만 잘못된 단식은 오히려 건강을 해칠 수 있으니, 방법과 시간, 개인 상태에 따라 실천해야 합니다. 작용하는 생리적 원리단식의 생리적 효과를 이해하기 위해서는 ‘에너지 대사’의 변화를 살펴볼 필요가 있습니다. 우리가 음식을 섭취하면 인슐린이 분비되어 혈당을 세포로 전달하고, 이때 남은 에너지는 간이나 지방세포에 저장됩니다. 그러나 탄수화물 섭취가 제한된 단식 상태가 되면 기본적으로 인슐린 분비가 감소하고 저장된 지방이 에너지원으로 사용되며 지방이 분해되기 ..

바쁜 일상 속에서 일정한 수면 루틴을 유지하는 것은 단순한 규칙 그 이상입니다. 안정된 수면은 뇌 기능, 면역력 증진, 정신 건강 강화에 직결되고 삶의 질을 결정짓는 핵심 요소이며 성인 기준 7시간 이상의 수면 시간이 권장이기는 하나 본인의 상황에 따라 가능한 범위에서 조정하시기 바랍니다. 수면 리듬의 생리적 이해수면 루틴을 제대로 설정하기 위해 가장 먼저 이해해야 할 부분은 우리의 생체 시계입니다. 이 시계는 약 24시간을 주기로 체온, 호르몬 분비, 혈압, 소화 등의 생리 현상을 조절하며, 특히 수면-각성 주기와 밀접한 관련이 있습니다. 햇빛이라는 외부 자극을 통해 수면 호르몬(멜라토닌)의 분비 시점이 결정되며 어두워질 때 분비가 시작되어 졸음을 유도하고, 아침 햇빛을 통해 그 분비가 멈추면서..

오늘도 숨 쉬듯 스트레스(Stress)를 받습니다. '스트레스 받지마, 받았으면 풀어.' 라는 말을 자주 듣기도 직접 쓰기도 하는데, 막상 스트레스가 정확히 무엇인지, 과연 의도적으로 '풀 수 있는 것' 인지 궁금해졌습니다. 엮인 실타래를 풀 듯 이미 받아 버린 스트레스를 말끔히 풀어 버리는 것이 과연 가능한 것일까요? 생리학적 반응의 메커니즘스트레스는 우리 몸이 위협이나 도전에 반응할 때 나타나는 생리적, 심리적 반응입니다. 이러한 스트레스 반응은 본래 생존에 필수적인 생리학적 메커니즘으로, 위험을 감지하고 빠르게 대응할 수 있게 도와주는 역할로서 시상하부에서 시작되어 뇌하수체를 거쳐 부신피질로 이어지는 호르몬 반응 체계이며 이 경로를 통해 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비되고, 단기적으로는 에너지..

얼마 전(?)까지는 돌멩이도 씹어서 소화시켰었는데 이제는 따끈한 죽을 먹었는데도 속이 더부룩하거나 소화가 안 되는 날이 잦아진다면 음식이 문제라기보다는, 나의 소화 기관이 문제일 것입니다. 꽤 오랜 시간 나를 위해, 몸에 좋지 않더라도 입 안의 달콤함을 위해 위장 생각은 하지 않고 난 모르겠으니 소화만 잘 시키길 바랬나 봅니다. 이제는 피곤해하는 내 소화 기관을 위해 소화 잘되는 음식과 관련 정보들에 대해 소개해 보겠습니다. 속 편안한 기본 식품군음식이 위에 들어가 소장과 대장을 거쳐 배출되기까지의 과정은 단순하지 않습니다. 이 과정에서 특정 식품은 소화를 촉진하고 장운동을 도우며 반대로 어떤 식품은 소화기관에 부담을 줄 수 있습니다. 가장 대표적인 소화 잘되는 음식은 죽과 스프 같은 반고체 형태의 음..