건강 <커피> 긍정적 영향, 부정적 영향, 숨겨진 사실
오늘도 출근 후에 커피 한 잔 뽑아서 자리에 앉았고, 점심 식후에 얼죽아(얼어 죽어도 아이스 아메리카노)를 한 손에 들고 돌아 왔습니다. 그나마 커피 믹스는 좀 줄였는데 커피 자체는 아직도 멀리 하질 못하고 있습니다. 문득 잠이 오지 않으니 많이 마시지 마세요 와 카페인 중독 이라는 말에 대해 좀더 자세히 알고 싶어 알아 보았습니다. 커피가 건강에 주는 긍정적 영향커피는 단순히 피로를 풀어주는 음료에 그치지 않고 아래와 같은 다양한 긍정적 효과가 존재한다고 합니다. 첫째, 강력한 항산화 성분이 풍부하게 포함되어 있으며 이같은 항산화 물질은 세포 노화를 늦추고 염증 반응을 억제하는 데 효과적입니다. 특히 심혈관 질환 예방에 도움을 주며, 꾸준한 섭취 시 뇌 건강 증진과 연관이 있다는 연구 결과도 있습..
건강 <자존감 향상> 감정 관리, 습관화 구조, 사고 전환
건강한 몸에 건전한 정신이 깃드는 것일까, 아니면 올바른 정신을 갖춰야 건강한 몸을 만들 수 있을까요? 닭이 먼저냐? 달걀이 먼저냐? 와 같은 질문일 테니 원하는 데로 믿으면 되겠지 싶습니다. 어쨌든 몸도 마음(정신)도 모두 건강해야겠지요. 그런 의미에서 정신 건강의 시발점은 자존감이라고 생각합니다. 나조차 나를 존중하지 않는데 하물며 타인이 나를 인정할지, 반대로 다른 사람이 날 인정하지 않을지라도 내가 나를 존중해 주는 것으로 시작하겠습니다. 감정 관리의 핵심자존감은 자신을 얼마나 존중하고 긍정적으로 평가하는지를 나타내는 정서적 지표로 개인 정신 건강과 직결되며 개인의 일상 적응력, 스트레스 내성, 대인관계에 유의미한 영향을 끼칩니다. 특히 감정조절 능력과 자존감은 밀접하게 연결되어 신체 피로 누적이..
건강 <건강 도시락> 균형 식단, 신선 재료, 도시락 예시
중, 고등학교 시절까지는 도시락을 싸서 학교에 다녔습니다. 양은 도시락 바닥에 계란후라이가 깔려 있기라도 하면 얼마나 좋았던지, 이후 보온 도시락통이 나오며서 식지 않은 국도 먹을 수 있었고, 도시락을 싸올 수 있는 것이 다행이던 시절이었는데 어느 덧 시간이 흘러 직장 생활 중의 점심은 매일 주변 음식점에서 사먹게 됩니다. 슬슬 건강을 생각하니 영양을 챙기면서도 시간과 비용을 아끼는 현실적인 식사 대안으로 건강 도시락을 준비할까 합니다. 균형 잡힌 식단 구성건강 도시락을 준비할 때 가장 먼저 고려해야 할 점은 식단의 균형입니다. 영양소를 골고루 배분하여 단백질, 탄수화물, 지방은 물론 비타민과 무기질도 함께 고려 합니다. 2025년 영양섭취기준에 따르면 성인 직장인의 1일 권장 칼로리는 약 2000~..
건강 <피부 관리> 피부 장벽, 수분 밸런스, 주요 영양소
옛 사진에 남아 있는 깨끗한 피부의 어린이가 자라서 거울을 보고 있자니, 눈 밑엔 다크서클, 누적된 피로로 인한 트러블, 간간히 검은 점들, 어둡고 짙어져 가는 피부 톤의 중년이 서 있습니다. 이제 피부 건강은 단순한 미용을 넘어서 전신 건강의 신호로 작용하며, 올바른 정보를 통한 꾸준한 관리로 피부 건강 유지에 참고하시기 바랍니다. 피부장벽의 역할과 중요성피부장벽은 외부 자극으로부터 몸을 보호하고 수분을 유지하는 방어선 역할을 합니다. 피부장벽은 각질층과 그 사이의 지질 성분으로 구성되어 있으며, 마치 벽돌과 시멘트 구조처럼 작용하여 외부의 세균, 바이러스, 오염물질로부터 신체를 지켜줍니다. 이 장벽이 건강해야 수분 증발을 막고 외부 유해물질의 침투를 최소화할 수 있으나 잘못된 세안 습관, 과도한 스..
건강 <통풍> 발병 사유, 주의 식습관, 권장 운동
슬슬 바람이 불면 뼈마디로 바람이 들어 온다. 라고 하시던 통풍은 혈중 요산 농도가 높아지며 관절에 요산 결정이 침착되는 질환으로 극심한 통증과 염증을 유발한다고 합니다. 특히 초기 진단을 놓치기 쉬운 만성질환이나 식이 조절을 통해 증상 관리가 가능하오니 통풍의 원인과 증상, 위험 요인 등에 대해 간략히 확인하시기 바랍니다. 다양한 발병 사유통풍은 혈액 내 요산 농도가 일정 기준 이상 높아질 때 발생하며 요산은 체내에서 퓨린이라는 물질이 분해되며 생성되는데, 이 퓨린은 주로 동물성 단백질, 특정 해산물, 일부 음료 및 내인성 대사 과정에서 생성됩니다. 보통 요산은 신장을 통해 배출되지만, 배출 기능이 떨어지거나 요산 생성이 과도해질 경우 혈중 농도가 높아지고 이는 관절에 결정체 형태로 침착되며 염증을 ..
건강 <과일 다이어트> 영양 특성, 섭취 방법, 주의 사항
외형으로 보나 실제 몸무게를 보면 과체중은 아닌데, 특정 위치에 집중된 비만 세포를 관리하고자 우선 다이어트 시작을 다짐하지만, 먹는 것을 참는다는 것이 옆에서 보는 것보다는 인내의 고통이 심합니다. 하여 일단 포만감을 위해 야채나 과일류로 눈을 돌린 후 맛까지 보장 받으려면 과일 다이어트라고 생각하고 어떻게 시작하면 될까를 고민하면서 간략히 조사 후 적어 보고자 합니다. 국산 과일의 영양 특성우리나라의 대표적인 제철 과일은 사과, 배, 감, 포도, 딸기, 수박, 참외 등이 있습니다. 이들은 각기 다른 영양소를 갖고 있으며, 다이어트에 도움이 되는 수용성 식이섬유와 비타민이 풍부합니다. 예를 들어, 사과는 펙틴이라는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 높이고 장내 유익균을 늘리는 데 도움을 줍니다. 배는 수..