건강 <운동 동기부여> 작심삼일, 동기 유지 방법, 루틴 설계 전략
아침에 일어나서 운동화 끈만 매면 운동하러 나갈 수 있을 것 같은데 이불속에서 나오기가 쉽지 않습니다. 하물며 하루도 빠짐없이 꾸준히 지속하는 것은 과연 가능한 일인가 싶기도 합니다. 물론 많은 분들이 유지하고도 있겠지만 바쁜 일상과 누적된 피로, 매 순간 쌓이는 스트레스를 핑계로 오늘도 운동 계획은 내일로 미루었습니다. 운동하러 나가기가 쉽지 않은 이유작심삼일. 일단 시작은 할 수 있습니다. 새로운 마음으로 다시 시작하면 되지.라는 생각으로 눈을 뜨긴 했으나 운동을 결심한 사람 중 60% 이상이 3주 이내에 중단한다고 합니다. 그 이유는 대부분 ‘즉각적인 보상 부족’과 ‘감정적 실패감’이지 않을까 합니다. 즉, 운동을 해도 눈에 띄는 결과가 바로 나타나지 않으니 '얼마나 해야 근육이 붙을까, 몸매..
건강 <좋은 생각> 다양한 효과, 일상 훈련법, 발전적 관계
'좋은 생각'은 단순한 낙천주의가 아니라 내 삶의 질을 스스로 향상시킬 수 있는 필승 전략입니다. 긍정적인 사고방식이 면역력 향상, 스트레스 완화, 대인 관계 개선에 기여할 수 있으며 일상 속 실천 가능한 마인드셋 전략을 통해 더 건강하고 만족스러운 삶을 만들어가겠다는 '좋은 생각'을 시작해 보세요. 다양한 분야의 효과들좋은 생각, 즉 긍정적인 사고방식을 실행하면 우리 뇌의 신경 회로와 호르몬 분비, 그리고 면역 기능에까지 영향을 줄 수 있으며 관련 심리학 연구에 따르면, 긍정적인 정서를 자주 경험하는 사람들은 스트레스 호르몬 수치가 낮고, 도파민 같은 행복 관련 신경전달물질이 더 많이 분비되어 우울감과 불안을 완화하는 데 도움이 된다고 합니다. 실제로 긍정적인 태도를 유지하는 사람은 그렇지 않은 사람..
건강 <일일 수분 섭취량> 연관 문제점, 권장 기준량, 마시기 전략
물은 우리 몸의 모든 신진대사 활동에 필수적인 요소로, 부족하면 건강에 즉각적인 영향을 줍니다. 권장량은 나이, 체중, 활동량, 환경에 따라 달라지며 단순히 '성인 기준 일일 2L(리터)'로 고정할 수는 없으나 대부분의 출처에서 권장량으로 제시하고 있습니다. 발생 가능한 문제들수분은 체온 조절, 혈액 순환, 노폐물 배출, 소화 기능, 세포 내 대사 등 거의 모든 생리 작용에 관여하는 필수 성분입니다. 그러나 많은 사람들이 바쁜 일상 속에서 충분한 물을 마시는 것을 잊거나, 커피나 탄산음료처럼 수분 대체가 어려운 음료로 갈증을 해결하려는 경향이 있습니다. 문제는 이로 인해 몸이 서서히 탈수 상태에 이르게 되고, 피로감, 집중력 저하, 두통, 변비 등 다양한 증상이 나타난다는 점이며 특히 노인층은 갈증을..
건강 <아침 루틴> 적절한 수면, 맞춤형 식사, 꾸준한 운동
오늘 아침 눈을 뜨자마자, 아니면 어젯밤에 눈을 감기 전에 내일 일어나서 해야 할 일을 정해 놓으셨나요? 매일 눈을 뜬 상황에 따라 뒤죽박죽 시간되는 데로 아침을 시작하시나요? 올바른 아침 루틴은 오늘 하루의 기분을 좌우하며 그만큼 의미 있는 시간이라 할 수 있습니다. 그 시간을 알차게 보내기 위해 아래의 몇 가지를 제안드립니다. 충분한 수면으로 시작되는 하루 아침을 건강하게 시작하려면 전날 밤의 수면부터 점검해야 합니다. 일반적인 성인의 경우 하루 7~8시간의 수면을 권장하며 단순히 잠을 많이 자는 것이 아니라, 일정한 시간에 잠들고 일어나는 '수면 습관의 규칙성'이 주요 핵심입니다. 왜냐하면 불규칙한 수면은 신체 리듬을 무너뜨려 아침 피로를 유발하고, 호르몬 분비에 악영향을 미치며 실제로 2023년..
건강 <정신 건강 팁> 스트레스 인식, 일상적인 루틴, 심리적 회복력
빠르게 변하는 시대 속에서 정신 건강은 많은 이들에게 중요한 과제가 되었습니다. 올바른 정보와 작은 실천은 불안과 우울을 줄이고 심리적 안정을 도울 수 있으므로 스트레스 관리부터 회복력 강화까지 실천 가능한 팁을 제시합니다. 스트레스 인식이 첫걸음우리의 삶에서 스트레스는 피할 수 없는 요소이며 이를 방치할 경우 정신적, 신체적으로 건강에 악영향을 미칩니다. 만성 스트레스는 주요한 건강 위협 요인이며 스트레스가 장기적으로 누적될 경우 우울증, 불면증, 면역력 저하로 이어질 수 있다고 합니다. 특히, 한국은 OECD 국가 중 스트레스 수준이 가장 높은 국가로 알려져 있으며, 직장인과 청소년층 모두 높은 스트레스 지수를 보이고 있습니다. 하여 스트레스 해소를 위한 관리가 필요하며 이를 위해 가장 먼저 필요한..
건강 < 생활습관 개선> 수면 습관, 식사 습관, 운동 습관
우리가 인지하고 있거나 그렇지 않은 순간에 행동하고 있는 잘못된 생활습관은 만성질환과 정신건강 악화의 주요 원인입니다. 건강을 위한 습관 개선은 작은 변화로도 큰 차이를 만들어낼 수 있으니 신뢰할 수 있는 최신 정보를 바탕으로 지속 가능한 실천법을 소개드립니다. 실천하는 작은 용기를 내시어 건강 관리에 도움이 되시기 바랍니다.수면의 질을 높이는 습관현대인의 수면 부족은 단순한 피로 누적 이상의 문제를 야기합니다. 세계보건기구(WHO)는 성인의 하루 수면 시간을 7~9시간으로 권장하며, 미국 질병통제예방센터(CDC)는 수면 부족이 비만, 당뇨, 심장질환과 직결된다고 발표했습니다. 수면의 질을 높이기 위해 가장 먼저 점검해야 할 부분은 일정한 수면 리듬입니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 신체의 ..